Stressbekämpfung auf der Grundlage von Achtsamkeit (REBAP) ist eine Technik, die dafür gedacht ist, dass sich unser Geist auf die Gegenwart konzentriert und so erfährt, wie Stress zu bekämpfen ist. Die Praxis dieser Technik (in englischer Sprache MBSR: Mindfulness-Based Stress Reduction) besteht darin, unsere Bedenken bezüglich der Vergangenheit und Zukunft zu verringern, um zu verhindern, dass wir vorzeitig ermüden.
Wir geben Ihnen hier 7 Schlüssel, um dies zu erreichen:
1. Leben in der Gegenwart
Leben Sie in der Gegenwart, vergessen Sie einen Augenblick die Vergangenheit und die Zukunft. Wenn wir uns auf das Jetzt konzentrieren, können wir uns voll und ganz bewusst sein, was passiert und die positive Seite der Gegenwart kennenlernen. Das Ziel der REBAP-Technik ist, unseren Stress zu reduzieren und damit zu beginnen, unsere eigene Umgebung und unser Leben in der Gegenwart zu genießen.
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2. Akzeptieren Sie die Dinge, wie sie sind
Die Praxis der ‘Mindfulness’-Technik zeigt unserem Geist, wie Stress bekämpft wird, indem die Dinge akzeptiert werden, wie sie sind. Akzeptanz macht es möglich, dass wir den tatsächlichen Wert der Dinge zu schätzen lernen und so unser Selbstvertrauen stärken.
3. Veranschaulichen Sie Ihre Ziele
Wenn Sie spüren, dass irgendwo Stress lauert, nehmen Sie sich Zeit und führen Sie sich Ihre erreichten Ziele vor Augen. Warum hilft die Veranschaulichung der Ziele bei der Stressbekämpfung? Der Grund dafür ist, dass die Veranschaulichung unserer Ziele uns hilft, sie auch zu erreichen.
4. Genießen Sie den Alltag
Zum Beispiel Ihre Mahlzeiten. Eines der wichtigen Dinge für die Stressreduzierung ist, die sich erforderliche Zeit zum Essen zu nehmen, was auch zu unserer guten Verdauung beiträgt. Die Technik ‘Mindfulness’ kann uns auch bei der Analyse der Gegenwart helfen, den Impuls zum „Snack zwischendurch“ zu erkennen, um zu erreichen, dass dies vermieden wird, was sich auf unsere Gesundheit auswirkt.
5. Beginnen Sie den Tag „entspannt“
Der Tag beginnt für viele Menschen mit einem Blick auf ihr Mobiltelefon, in ihren Posteingang und die sozialen Netzwerke. Der Quellen für Stress, die wir auf einfache Art und Weise vermeiden können. Planen Sie Ihren Tag und parken Sie die Technologie, um eine effektive Konzentration zu erreichen und Sie werden sehen, wie Ihr Stress verschwindet.
6. Bewegen Sie sich langsam aber sicher vorwärts
Stecken Sie sich erreichbare und realistische Ziele und feiern Sie das Erreichen von kleinen Erfolgen. Die Abkürzungen zum Erfolg sind zwiespältig. Mit der Anwendung der Technik der Achtsamkeit können Sie den Stress mit kleinen Schritten bekämpfen, die Sie letztendlich zum Erfolg führen werden. Es ist immer noch besser, langsam aber sicher voranzukommen, als überhaupt nicht voranzukommen. Das Ziel zu erreichen, ist das, was wichtig ist.
7. Beenden Sie den Tag mit einer guten Nachricht
Schlafen Sie nicht ein, bevor Sie an die guten Dinge gedacht haben, die Sie am vergangenen Tag erlebt haben. Auch wenn Sie sich am Ende des Tages befinden, sind Sie vielleicht immer noch gestresst, daher gibt es nichts Besseres, als einen positiven Gedanken, um den Stress zu verringern. Denken Sie daran, nicht alle Tage sind gut, es gibt aber jeden Tag einzelne Dinge, die gut gelaufen sind.
Welche weiteren Dinge würden Sie selbst hinzufügen, um Stress zu reduzieren?